Il magnesio è un elemento importante per l’organismo umano e la sua carenza può portare a problemi anche gravi. Vediamo, quindi, quali sono le sue proprietà , i benefici e le eventuali controindicazioni.
Magnesio: benefici e proprietÃ
Il magnesio si trova soprattutto nelle ossa (70%), nei muscoli (29%) e nel sangue (1%) e svolge un ruolo importantissimo in molte funzioni fisiologiche.
- è in grado di distendere e calmare nervi e muscoli;
- partecipa alla formazione del glucosio e delle proteine;
- favorisce la trasmissione degli stimoli nervosi tra neuroni muscoli;
- favorisce l’assimilazione delle vitamine del gruppo B, oltre alla C e alla E,
- contribuisce alla formazione delle ossa e a rafforzare il sistema immunitario;
- contribuisce al buon funzionamento del sistema cardio circolaorio, regolando il battito cardiaco, prevenendo l’infarto e tenendo sotto controllo l’alta pressione;
- previene i calcoli renali perché aiuta a disciogliere il calcio presente nelle urine;
- attenua i dolori mestruali;
- riduce le vampate durante la menopausa;
- previene l’osteoporosi e contrasta l’artrite.
Carenza di magnesio: quali sono i sintomi
Quando il nostro organismo è carente di magnesio, si generano alcune problematiche che possono risultare fastidiose. Tra i sintomi più comuni ci sono stanchezza, ansia, irritabilità , mal di testa, insonnia, problemi intestinali, debolezza muscolare, crampi e palpitazioni.
Quando la carenza di magnesio è particolarmente grave subentrano sintomi più preoccupanti: nausea, vomito, cambiamenti d’umore, iperattività , spasmi muscolari, confusione mentale e problemi circolatori.
Un segno evidente della carenza di magnesio, oltre ai sintomi appena descritti, è la comparsa di macchie bianche sulle unghie. Quando l’organismo è sotto stress utilizza dosi elevate di magnesio per mantenere l’equilibrio tra mente e corpo e portarlo a condizioni normali, generando un circolo vizioso che continua a richiedere magnesio mantenendo il corpo sotto stress.
Gli effetti positivi del magnesio sulla psiche
Assumere le giuste dosi di magnesio rende le persone tranquille e rilassate, riducendo nervosismo, paura e ipocondria. Il magnesio è utile anche in caso di stanchezza mentale e di depressione, di marcata eccitabilità e aggressività , predisponendo il soggetto ad un atteggiamento positivo e costruttivo.
Magnesio: quando non assumerlo
L’eccesso di magnesio viene eliminato attraverso i reni, quindi difficilmente si avranno problemi di sovradosaggio. In caso, però, di problemi legati ai reni, è sempre consigliabile fare attenzione all’assunzione di magnesio e chiedere consiglio al proprio medico. Attenzione, inoltre, all’effetto lassativo che ha il magnesio, soprattutto se il fisico è già debole.
Assumere il magnesio con la dieta
Il magnesio è particolarmente presente nei seguenti alimenti:
- cereali integrali (i cereali raffinati, invece, ne sono quasi del tutto privi);
- grano saraceno e miglio;
- verdure a foglia verde (spinaci, cavoletti di Bruxelles, bietola, rucola, cicoria, broccoli);
- frutta fresca (banana, melone, uva, more, lamponi, fragole, ciliege) ed essiccata (datteri, fichi secchi e albicocche secche);
- legumi (in particolare soja, lenticchie, ceci, fagioli bianchi e borlotti);
- semi oleosi (sesamo, zucca e girasole);
- cacao puro;
- sale marino integrale.
Assumere il magnesio tramite gli integratori
Con un’alimentazione equilibrata è possibile assumere tutto il magnesio di cui il fisico ha bisogno. Dopo i 40 anni (e soprattutto in età avanzata) può rendersi necessaria un’integrazione all’alimentazione.
Gli integratori di magnesio sono facilmente reperibili in farmacia, in erboristeria e nei negozi di prodotti naturali, e in diversi formati: compresse, polvere, flaconcini con liquido. Attualmente esistono in commercio diversi tipi di magnesio:
- magnesio supremo (o assoluto): il più conosciuto, si tratta di carbonato di magnesio in forma citrata, ovvero polvere effervescente da sciogliere in acqua.
- magnesio cloruro (o magnesio marino): estratto dall’acqua del mare, viene venduto in sacchettini di plastica predosati di massimo 33 grammi. Va sciolto in acqua e ha un sapore amaro, ma è una forma di magnesio altamente biodisponibile.
- sale amaro (o sale di Epsom): è solfato di magnesio utile a disintossicare fegato e intestino
- magnesio carbonato (o magnesio pidolato): da utilizzare per ristabilire velocemente la quantità di magnesio fisiologica in caso forte carenza per attività sportiva intensa.
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